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腰间盘突出吊单杠有用吗?

时间:2019-03-15 00:25 中华健康

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谢邀!吊单杠对腰间盘突出有一定的缓解作用,一方面可以拉伸放松腰腹部的肌肉,另一方面可以增加腰间盘之间的空隙。

不过其实作用有限,因为导致腰间盘突出的一般都是长期姿势不良造成的积累性损伤,关键还是要改善平常的身体姿态,同时进行一定的康复性训练,改变肌肉张力,加强腰腹部肌肉锻炼,可以对腰椎起到很好的保护作用。

一般长期弯腰久坐是导致腰间盘突出的主要原因。因为弯腰时脊柱是前屈的,椎间盘前面间隙变小,后侧变大,椎间盘中的髓核容易从侧面像挤牙膏一样挤出来,如果压迫到脊神经,就会引发疼痛。

所以要减少久坐,改变坐姿,尽量只让坐骨贴在椅面,尾骨翘起,腰腹部稍微用力让腰部挺直,坐累了就起来活动活动,有符合人体工学的靠椅最好。

还有一些需要弯腰的重复性劳动,也是尽量让腰部挺直,微微收腹,使腰椎有很好的支撑,累了就休息放松一下,缓解腰部压力。

锻炼的话不建议盲目运动,因为动作不准确的话有可能会加重病情,比如腹部训练姿势不对有可能会变得腰酸,所以最好找个专业的人指导一下,当然臀桥的话可以做,要领不太多,网上学习下基本注意事项,只要注意多用臀部发力即可,前期可以做顶峰保持,慢慢的变成动态训练。

臀桥虽然主要是练臀的,但对腰间盘突出是有一定帮助的,而且简单易学,没事躺床都可以做个几组,可以锻炼腰背肌的稳定性。

平板支撑不建议做,虽然也可以加强核心稳定性,但是动作要领多,腰椎容易代偿,适得其反。


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