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睡前也能训练,用好这4动作,不仅瘦腰还能改善腰酸背痛

时间:2019-12-03 07:36 健身学堂

摘要:北京时间2019-12-03 07:36 健身学堂为您报道关于【睡前也能训练,用好这4动作,不仅瘦腰还能改善腰酸背痛】的具体情况和说明,www.aminoacid-jirong.com频道健身学堂君以图文形式为您慢慢道来,本文关注焦点《》。

每天我们都被工作上繁琐的事情压得喘不过气来,在工作的时候由于长期保持坐姿就会让我们产生腰酸背痛的现象,而等到有空余时间的时候,相信大多数人也会选择躺在床上玩手机。如果这样的生活方式长期下去,带来的不仅仅会产生腰酸背痛,还会产生含胸驼背的现象。这也是为什么现在社会上越来越多的人身体素质低下的原因,要想彻底改变这种现状,就需要我们每一个人树立一个坚持训练的习惯。

一说到训练,刚开始的时候大家相对对它都会有所抵触,都会以没有时间作为借口来为自己不运动找理由。其实只要你用心,其实运动花不了你多少时间,其实运动可以无处不在。哪怕是利用十分钟的间隙时间来进行几次俯卧撑或者深蹲训练等等。如果你工作上练十分钟的空闲时间都无法挤出来,那么总能在睡觉之前的半小时内让自己空余出来吧?在睡觉前的时间内放下手机,静下心来开始运动。

如果你还找理由说睡觉之前运动会影响自己的睡眠,那你完全不用担心。因为进行适当的睡前运动不但可以放松自己缓解僵硬的身体,劳累的运动还能改善我们的睡眠。并且规律的睡眠还对减肥又很好地帮助,所以说睡前运动一会不仅能瘦身,还能改善我们腰酸背痛的现象。总之,要想摆脱自己长期积累下的亚健康身体,要想让自己的体态更加挺拔,要想在晚上睡一个好觉,那么就尝试一下睡觉之气进行运动吧!

所以下面就给大家介绍几个适合在睡前进行的训练动作。

睡前训练一:俯卧挺身(二十次)

首先俯卧在地面上,双腿分开与肩膀同宽并伸直,挺直后背,将双手放在头部后侧,让身体平行于地面。然后腹部肌肉发力,将上半身向上挺起,用骨盆作为支撑点稳定身体。然后缓慢下放还原,重复训练进行二十次。当然了,你也可以在自己的床上训练,要注意不要因为太过舒适而睡着了。

睡前训练二:对角伸展(十五次)

首先俯身,双手屈肘让小臂接触在地面上,挺直后背并平行于地面,双腿向后伸直脚尖着地。然后缓慢将一只手臂向前方伸展,同时另一侧的腿向上抬起并保持伸直状态,让双臂和腿与身体在同一直线上。然后双手屈肘回收,同时腿向下落下,换另一侧重复训练进行十五次。

睡前训练三:俯卧交替抬腿(十五次)

这个动作是今天推荐动作之中最好的燃脂动作,所以如果你体脂率较高的话优先进行交替抬腿训练。首先仰卧在地面上,双臂伸直将双手放在自己臀部下放,双腿伸直并拢微微抬起让脚离开地面。然后固定住颈部,腹部发力带动双腿进行上下摆动。这个动作最后重要的就是身体的稳定和动作的连贯性。

睡前训练四:俯卧划船伸展(十五次)

这个动作也是很不错的燃脂训练。首先俯卧在地面上,双腿向后并拢伸直,双臂在前方伸直,挺直后背。抬高肩膀让上胸部远离地面,然后保持好身体的姿势,双臂屈肘向后收回,在顶点位置时稍作停顿收缩肩胛骨,然后缓慢还原。在这个动作注意除了手臂其他部位都不动,双臂在收回过程中小臂的方向不变,只是让肩关节转动。

动作已经告诉你了,那么接下来就不要为自己找理由躺在床上玩手机了。让自己动起来,哪怕仅仅在睡觉之前这很短的时间内,你只要牢记只要付出一定会有收获的。赶快改变自己,从现在开始,让自己越来越优秀吧!


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