不需要器械,没有场地要求,5个健身动作助你全身减脂

更新日期:2019-03-27
急塑健身

也许在一些人的理解中,似乎只要是健身就一定要繁复才能有效果,好像离开了健身器械就没有任何方法。当然不是,健身与其说是拼装备、拼器械,倒不如说是拼热情、拼努力。

今天的这位健身达人就带给你不同的健身教学。她的健身运动科学高效,最关键的是还简单易学,只要有一块场地就完全可以满足,健身无处不在才是运动的真谛。

看她的整体身材匀称自然,特别是四肢看起来十分纤细修长,还有腰腹部的马甲线,让她整体气质看起来更加鲜明,这才是健身达人活力十足的状态。

今天来给大家介绍这位健身达人一些很有效果的燃脂运动,不需要器械,一套共5个动作,每个动作10次,循环3组以上,千万不要偷懒。

动作1:身体呈俯卧状态,两臂伸直撑于地面,两腿并拢向后伸直,脚尖着地。屈膝身体往后收起,整个身体重心向腿部移,头部后移到两臂中间,臀部抬起,伸直腿后两脚开合跳一次。

动作2:身体呈俯卧状态,左臂伸直手撑于地面,右臂向头部伸直;两腿伸直脚尖着地。身体转向右侧,右臂随之转向,脚一前一后。左腿屈膝上抬,右臂下压靠近左腿膝盖,再恢复初始状态(身体怎么转都是直的)。

动作3:两脚分开,两臂向前伸直,两手手心向前,两腿屈膝下压呈半蹲状态。左右手交替触摸右脚和左脚,后保持半蹲姿势,两手向下撑地支撑身体,脚尖着地,做俯卧撑,再恢复初始状态。

动作4:身体呈站姿,两腿伸直,两脚分开与肩同宽。后两腿屈膝下压,两臂伸直手掌撑于地面,两腿随之向后伸直,两脚之间有一定距离。保持手臂对身体的支撑,两腿原地屈膝跳摆一次,再收腿跳起,两臂上抬的同时两腿跳起,两手手心向前,落地完成一次动作。

动作5:左腿屈膝呈弓步,右腿向后伸直,脚尖着地。身体呈俯卧,右臂伸直,手撑地,左臂背于身体后侧腰部位置。保持左臂不动,在右手支撑的情况下,左腿也向后伸直,脚尖着地,后恢复弓步状态同时左脚蹬起,右腿顺势摆动提膝,整个身体向上跳起,高抬大腿尽可能于地面平行,两只手臂也随之摆动。另一侧动作同样如此。她动作的最大特点就是相对比较简单,能充分调动你全身的肌肉,取得最大程度的效果,你学会了么?

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