办公室随时轻松健身, 秀秀我的运动秘诀~

更新日期:2019-04-25
秘书工作

全文字数:1362 字

预计阅读时间:3.5 分钟

上月,我们向读者朋友们征集办公室工作中“见缝插针”的运动秘诀,大家丰(qi)富(guai)的运动方法让小编叹为观止。以下是部分精彩留言,和大家分享。



“快乐工作”运动法

思索人生:办公室运动简单啊,主动承担起送文件的工作,你说说一天能跑多少次。


姑娘,加油~~~:和同事沟通,最好前往对方办公室,而不是依赖微信、电话等通讯方式,这样既加深了同事之间友谊,也增加了运动量。


玉汝于宬:勤干活——扫地打水,多走动——开会倒茶,伸伸懒腰抻抻腿,最重要的是合理安排时间,工作之余进行专业健身。


吕大亮:校稿或读材料时背部贴紧墙面站立。


5号套餐:准备一副俯卧撑支架,打印文件的时候可以做上100个。

“原地不动”运动法

大猫:坐姿保持优雅,在办公桌前给自己“加戏”,一要动动脚趾,配合脑力负荷;二要扭扭脖子,防止肩膀抗议;三要转转眼珠,缓解视力疲劳。


许小诺:一是坐在椅子上,左手去抓右手扶手,上半身跟着向后转,头向后看,保持3个呼吸,另一边相同。二是端坐,一只腿抬起来与地面平行,勾起脚尖与腿成90度,感受小腿肌肉拉伸,重复几次。


樊高:常做颈部肌肉锻炼,保证思路清晰。采取头部四顾,左右上下,每个方向保持10秒,轮换2次,2分钟轻松搞定,不误工作。



“多喝热水”运动法

卫卒:喝水的杯子放远一点,这样就能多起身。


晴空:杯子永远只接半瓶水,可以避免久坐,常去打水。


愼獨:多喝水,然后身体会发出上厕所的信号,就能借机起身走动。

“自有一套”运动法

马踏飞燕:在办公室工作一段时间后可采用以下小运动调理健身:


(1)爬楼梯锻炼腿部、臀部、腰部。 


(2)练习踢腿运动。扶住椅子或者桌子,然后往前或者往后踢腿,大小腿和腰部都能锻炼到,促进血液循环。 


(3)练习耸肩运动。活动下手臂肩膀,扭扭腰、扭扭头、耸耸肩,舒筋活络。


(4)练习手指运动。如果手指比较难受,可以在工作之余双手交叉,然后向前、向后拉伸数次。 


(5)练习深蹲运动。长时间久坐会影响血液循环,腿部容易水肿,可以给腿部按摩,进行深蹲练习。 


阿布:作为文字工作者,我们不喝酒、不抽烟、不喝浓茶,靠的就是小器械、小动作、短时间的运动来保持工作状态。在工作疲乏的时候,从角落里拿出俯卧撑架、跳绳、弹力棒、健腹轮,用5到10分钟时间,三五组俯卧撑、平板支撑、波比跳、全身舒展做起来,立刻满血复活。


Nosajmai:关于在办公室工作间隙如何运动健身作简要分享:


(1)俯卧撑(可网购专门手架,防触地,保卫生)。


(2)自重下蹲。


(3)视时间情况跑楼梯,上下几次来回,5分钟左右,微微出汗即可(手机带身上,便于领导联系)。


(3)抬臂。手臂与肩平行,坚持到不能坚持为止,锻炼肩部肌肉。



“中华养生”运动法

岚尘~鄧:我的秘诀是收腹,气沉丹田,运转一个小周天,吐气,松肩颈。一组下来20秒钟,闲时一小时做一组,忙起来随缘吧。


泽会:电脑办公成为常态,脖子会不由自主地迁就电脑,久而久之,颈椎会产生各种不适。身为老中医的妈妈反复叮嘱我,“脖子后面有大椎穴,搓揉大椎穴,远离颈椎病”。脖子发硬时就及时搓揉搓揉,感觉还不错。早晨睡醒也搓揉一番,据说有助于生发阳气哦,让你元气满满。

 

刘炜:我每天早上做一遍八段锦,傍晚再做一遍八段锦和五禽戏,有时加一套八极拳,这些都是中华传统健身功法,每套只要12分钟左右,简单易学,对场地要求少,对预防肩颈问题有奇效,特别适合长期伏案工作的办公室人群。

秘书工作也推送过简单易学的办公室瑜伽,欢迎阅读

| 办公室瑜伽,随时轻松练习(辑)


| 办公室瑜伽,随时轻松练习(第二辑)


如果大家还有其他有趣的运动秘诀,欢迎继续留言哦~


责任编辑:吴昊

编辑:李依溪

制作:胡小慧

投稿信箱:wx@mishugongzuo.net


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